Пользователей: 3408, Диетологов: 98, Психотерапевтов: 10

Упражнения для похудения

Как правильно распределить физическую нагрузку тем, кто решил похудеть

Во-первых, нагрузки должны быть умеренными, так как интенсивный темп может спровоцировать реакцию организма на запас энергии, что в свою очередь повлечет за собой увеличение аппетита. Помните, что ваша задача избавиться от лишних килограммов, поэтому стоит остановить свой выбор на быстрой ходьбе или легком беге, гимнастике (см. рекомендуемый комплекс упражнений) или плавании от 45 до 60 минут. Преимущества плавания заключаются еще в том, что дополнительные затраты энергии на поддержание нормальной температуры тела обеспечивают сгорание некоторого количества жира.

Во-вторых, заниматься физическими упражнениями надо регулярно, так как именно систематические занятия являются залогом планомерного сжигания ненужного жира. Ежедневные занятия по часу стали бы весьма эффективными на пути к похудению. После тренировки обязательно принимайте ванну или душ.

В-третьих, занятия должны проходить в неперывном темпе, так как только к середине тренировки (где-то на 15-20 минуте) организм начинает сжигать жир, а в начале использует в качестве источника энергии глюкозу или гликоген. Как только появляется чувство разогретости, значит в ход пошел собственный жир. Поэтому, если вы хотите похудеть, помните, что занятие должно длиться не менее 40-60 минут. Комплекс ежедневных упражнений для похудения.

1. Поднимаем руки вперед — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения


2. Наклоняясь перед, стараемся достать головой ногу 10-15 раз

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения


3. Наклоняемся в стороны, по 10 раз в каждую сторону


Упражнение Наклоны в стороны

Упражнение Наклоны в стороны

Упражнение Наклоны в стороны



4. Приседания 10-20 раз


Упражнение Приседания

Упражнение Приседания

Упражнение Приседания


5. Махи ногами вперед, назад, в стороны — по 10-20 раз.

Для похудения, махи ногами

Для похудения, махи ногами

Для похудения, махи ногами

Для похудения, махи ногами

Для похудения, махи ногами

Для похудения, махи ногами


6. Упражнение «полусаранча»
по 10-15 подъемов каждой ноги


Для похудения, полусаранча

Для похудения, полусаранча



7. Упражнение «кобра»
2-3 движения

Для похудения, кобра

Для похудения, кобра

Для похудения, кобра



8. Поднимаем прямые ноги из положения лежа на спине — 10-15 раз

упражнение подъемы ног

упражнение подъемы ног

упражнение подъемы ног



9. Поднимаем туловище из положения лежа на спине — 10-15 раз

упражнение подъем туловища

упражнение подъем туловища

упражнение подъем туловища



10. Поднимаем таз чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лежа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону

упражнение для похудения подъем таза

упражнение для похудения подъем таза

упражнение для похудения подъем таза


Возврат к списку


Наши партнеры

Медицинский центр «Экомед»